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¿Es tu primera vez? Así es como debes empezar en el gimnasio

  • 2 ene 2019

¿Hacer deporte es una de tus buenas intenciones para el año nuevo? Enero ya está aquí y es hora de hacer realidad tus intenciones. Empezar en el gimnasio puede ser muy emocionante y siempre surgen algunas dudas, pero no tienes que preocuparte por nada, ¡tenemos algunos consejos para principiantes como tú que nunca antes han estado en un gimnasio! De esta manera conocerás todo lo que necesitas para empezar con buen pie el mes de enero.

Consejo 1: Comienza con calma y no te excedas
Es importante empezar en el gimnasio poco a poco. Por más entusiasmo que tengas, comienza con tres o cuatro ejercicios de intensidad  media-baja en tu primer día. Esto garantiza que no tengas demasiado dolor muscular en los primeros días y que estés listo para una próxima sesión de entrenamiento. Seguir un programa de entrenamiento para principiantes y trabajar lentamente usando más peso y más duración de forma progresiva evita las lesiones por sobrecarga.

Consejo 2: Anota todo
Sólo puedes medir tu progreso si sabes cómo empezaste. Comienza un registro de entrenamiento en tu primer día con todos tus datos actuales. Puedes anotar tu peso, los ejercicios que haces, el número de series, repeticiones y el tiempo de descanso que haces durante cada entrenamiento. ¿Quieres medir qué cambios experimenta tu cuerpo? Hay un entrenador virtual en todos nuestros clubes. Esta herramienta te ayuda a medir tu peso, masa muscular y porcentaje de grasa. Los datos se envían a la aplicación Basic-Fit (te recomendamos tenerla descargada) y así podrás realizar un seguimiento exhaustivo de tu progreso.

Consejo 3: Consume proteínas al finalizar
Proporcionar a tus músculos los nutrientes adecuados es lo más importante que puedes hacer después de haber terminado tu entrenamiento. Te recomendamos que hagas una comida rica en proteínas después del entrenamiento.

Consejo 4: Pide ayuda
¿No sabes cómo funciona una máquina? ¿O dónde están las pesas? Pide ayuda o asesoramiento a uno de nuestros asistentes. ¡Están ahí para ayudarte! Incluso los atletas más profesionales tienen entrenadores personales que los ayudan y les brindan consejos. Por lo tanto, aprovecha y disfruta al máximo de la motivación del primer día.

Consejo 5: Agua y toalla
No olvides traer una botella de agua y una toalla. Son esenciales para un buen entrenamiento en el gimnasio. Asegúrate de que siempre estás bien hidratado (tu cuerpo te lo agradecerá) y que dejas las máquinas secas y en buen estado de higiene (la próxima persona te lo agradecerá).

¡Enhorabuena por la decisión! Enero es el mes perfecto para empezar en el gimnasio.