5 ejercicios para el dolor de espalda

La zona lumbar es una de las más castigadas por nuestros hábitos diarios. Muchas de las posturas y movimientos cotidianos sobrecargan esta zona y con el tiempo aparece el dolor y las lesiones. Para evitar este desgaste, es muy importante fortalecer los músculos que rodean la zona lumbar y otros grupos musculares relacionados.

A continuación te indicamos los mejores ejercicios específicos para prevenir el dolor de espalda:

Remo

La máquina de remo es un ejercicio muy completo que, entre otras cosas, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, sobre todo los laterales. Estos músculos también ayudan mucho a reducir la sobrecarga en la zona lumbar.

Con este ejercicio fortalecemos el torso y las dorsales. Este fortalecimiento permitirá que, sin darnos cuenta, vayamos adquiriendo mejores posturas en nuestro día a día, reduciendo así la sobrecarga de las lumbares.

Un glúteo fuerte también ayuda a reducir los problemas en las lumbares. Por ello, el puente de glúteos es un ejercicio fantástico para fortalecerlos, muy recomendable tanto para hombres como para mujeres.

Las extensiones de espalda vienen muy bien para fortalecer y estirar los músculos de la zona lumbar. A no ser que seas un usuario muy avanzado, recomendamos hacer este ejercicio utilizando únicamente tu peso corporal.

El levantamiento de peso muerto bien realizado permite fortalecer la zona baja de la espalda. Para hacer este ejercicio puedes utilizar una barra o una pesa rusa. Realiza el movimiento siempre desde las caderas para fortalecer tanto los glúteos como las lumbares, y empieza con muy poco peso, ya que es un ejercicio que requiere de mucha técnica. Si tienes cualquier duda sobre cómo realizarlo correctamente, lo mejor es que pidas ayuda a uno de nuestros entrenadores personales.

Nuestros entrenadores personales y fisioterapeutas pueden aconsejarte muchos ejercicios más de acuerdo a tu estado físico y tus necesidades específicas. No dudes en pedirles consejo para fortalecer tu espalda y evitar los incómodos dolores lumbares.

Blog escrito por nuestros personal trainers.