5 ejercicios para el dolor de espalda

01 septiembre 2020
Los dolores o molestias en la zona lumbar son una de las dolencias más comunes en la sociedad actual. Si tú también los sufres. sigue leyendo. Vamos a recomendarte ejercicios que te ayudarán a prevenir o a mitigar los dolores de espalda.
Training
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La zona lumbar es una de las más castigadas por nuestros hábitos diarios. Muchas de las posturas y movimientos cotidianos sobrecargan esta zona y con el tiempo aparece el dolor y las lesiones. Para evitar este desgaste, es muy importante fortalecer los músculos que rodean la zona lumbar y otros grupos musculares relacionados.

A continuación te indicamos los mejores ejercicios específicos para prevenir el dolor de espalda:

Remo

La máquina de remo es un ejercicio muy completo que, entre otras cosas, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, sobre todo los laterales. Estos músculos también ayudan mucho a reducir la sobrecarga en la zona lumbar.

La tabla (plank)

Con este ejercicio fortalecemos el torso y las dorsales. Este fortalecimiento permitirá que, sin darnos cuenta, vayamos adquiriendo mejores posturas en nuestro día a día, reduciendo así la sobrecarga de las lumbares.

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Puente de glúteos

Un glúteo fuerte también ayuda a reducir los problemas en las lumbares. Por ello, el puente de glúteos es un ejercicio fantástico para fortalecerlos, muy recomendable tanto para hombres como para mujeres.

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Extensiones de espalda

Las extensiones de espalda vienen muy bien para fortalecer y estirar los músculos de la zona lumbar. A no ser que seas un usuario muy avanzado, recomendamos hacer este ejercicio utilizando únicamente tu peso corporal.

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Peso muerto

El levantamiento de peso muerto bien realizado permite fortalecer la zona baja de la espalda. Para hacer este ejercicio puedes utilizar una barra o una pesa rusa. Realiza el movimiento siempre desde las caderas para fortalecer tanto los glúteos como las lumbares, y empieza con muy poco peso, ya que es un ejercicio que requiere de mucha técnica. Si tienes cualquier duda sobre cómo realizarlo correctamente, lo mejor es que pidas ayuda a uno de nuestros entrenadores personales.

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Nuestros entrenadores personales y fisioterapeutas pueden aconsejarte muchos ejercicios más de acuerdo a tu estado físico y tus necesidades específicas. No dudes en pedirles consejo para fortalecer tu espalda y evitar los incómodos dolores lumbares.

Blog escrito por nuestros personal trainers, Charmain and Dimitri Sittrop.