Octubre es el Mes de la Salud Mental. Un buen momento para recordar que sentirte bien no depende solo de tu salud física. También importa cómo te sientes cuando entras en un lugar nuevo, pruebas algo desconocido o dedicas tiempo a cuidarte.
Para muchas personas que empiezan, ir al gimnasio puede resultar intimidante incluso antes de empezar a entrenar.
Quizá te preguntes:
- ¿Y si todo el mundo me mira?
- ¿Y si utilizo mal una máquina?
- ¿Y si no sé qué ejercicios hacer?
- ¿Y si tengo que entrenar sin compañía?
Estas preocupaciones no significan que te falten motivación o disciplina. Normalmente, solo indican que todavía no te has familiarizado con el entorno.
Ganar confianza en el gimnasio también consiste en familiarizarte con el espacio y aprender a moverte por él. No necesitas saberlo todo antes de empezar. Solo hacen falta unos pasos claros, repetirlos y vivir experiencias positivas para demostrarte que puedes hacerlo.
En este artículo descubrirás consejos prácticos para ganar confianza, tanto si vas al gimnasio por primera vez como si estás aprendiendo a entrenar por tu cuenta.
¿Por qué intimida el gimnasio al principio?
El gimnasio puede intimidar porque todo es nuevo. Ves máquinas que nunca has utilizado, personas que parecen entrenar con mucha seguridad y ejercicios que quizá todavía te resultan demasiado avanzados.
Y tu mente puede convertirlo en presión: «Tengo que saber lo que hago». «Todo el mundo parece tener experiencia». «Voy a hacer el ridículo si me equivoco».
Muchas veces, esa inseguridad no se debe a una falta de disciplina, sino a no saber qué hacer. Si no sabes adónde ir, qué ejercicio elegir o cómo utilizar una máquina, el gimnasio puede parecer mucho más complicado de lo que realmente es.
¿La solución? Empezar con pasos sencillos que puedas repetir fácilmente.
Ve al gimnasio con un plan de entrenamiento sencillo
Una de las mejores formas de sentirte con más confianza es saber qué vas a hacer antes de llegar. Tener un plan evita que vayas de un lado a otro intentando decidir cuál será tu siguiente ejercicio.
Un entrenamiento para principiantes no tiene por qué ser largo ni complicado. Basta con un calentamiento breve, cuatro o cinco máquinas y unos minutos para terminar con calma.
Por ejemplo:
- De 5 a 10 minutos de calentamiento suave
- Prensa de piernas
- Press de pecho en máquina
- Curl de piernas en máquina
- Jalón al pecho
- Abdominales en máquina
- Opcional: de 10 a 20 minutos de cardio suave o vuelta a la calma
Para tus primeras sesiones, descubre Confidence path de Move Your Mind en la app de Basic-Fit. Sigue entrenamientos de fuerza cortos y adaptados a principiantes para sentirte cada vez más a gusto en el gimnasio. Completa el plan y desbloquea una insignia para celebrar tus avances. ¡Otra pequeña victoria que merece la pena celebrar!
Empieza por lo que te resulte familiar
Empieza con los ejercicios, las máquinas o las zonas de entrenamiento con las que te sientas más a gusto.
¿Te dan más seguridad las máquinas que las pesas libres? Empieza por las máquinas. ¿Ya sabes utilizar la cinta de correr o la elíptica? Haz ahí un calentamiento breve. ¿Te sientes más seguro con las máquinas de piernas que con las de tren superior? Empieza por lo que conoces y ve avanzando poco a poco.
Cuando algunos ejercicios ya te resulten familiares, añade una máquina o un movimiento nuevo cada vez. En una sesión puedes aprender a usar la prensa de piernas. En la siguiente, probar el remo sentado. Y más adelante, quizá te animes con las mancuernas.
Cuanto más familiar te resulte tu rutina, más confianza tendrás. Al repetir los mismos movimientos sencillos, cada vez tendrás que pensar menos en ellos.
Familiarízate con el material
No saber utilizar el material es una de las razones más habituales por las que puedes sentir inseguridad al empezar. Es normal. Algunas máquinas parecen complicadas hasta que descubres cómo ajustarlas y por dónde empezar.
Si no sabes cómo funciona una máquina, tómate tu tiempo. Lee las instrucciones, ajusta el asiento o las asas antes de añadir peso y empieza con una primera serie ligera. Esa serie no es para impresionar a nadie, sino para aprender el movimiento.
Si quieres un poco más de orientación, también puede ayudarte reservar una sesión de iniciación con un entrenador personal. Por un precio reducido, podrá enseñarte lo básico, ayudarte a empezar de forma segura y darte más confianza para tus primeras sesiones. Una pequeña inversión para empezar con buen pie.
Aprende una o dos cosas nuevas por entrenamiento en lugar de intentar dominarlo todo de golpe. La zona de peso libre puede intimidar un poco más porque ofrece menos apoyo que las máquinas. Si quieres empezar con mancuernas, barras o kettlebells, ve a lo sencillo. Elige un ejercicio, utiliza poco peso y practica el movimiento antes de aumentarlo.
Si quieres más consejos para empezar con mancuernas, barras o kettlebells, lee nuestro artículo «Pesas libres para principiantes: cómo empezar con confianza».
¿Y si siento que todo el mundo me está mirando?
Sentir que todo el mundo te mira es bastante habitual. Sobre todo cuando acabas de empezar y te parece que cada movimiento llama la atención. Quizá te preocupe que los demás se fijen en tu técnica, el peso que utilizas, tu cuerpo o el hecho de que todavía estés aprendiendo.
En realidad, la mayoría de las personas del gimnasio están centradas en su propio entrenamiento. Cuentan repeticiones, prestan atención a su técnica, eligen el siguiente peso, escuchan música o simplemente intentan terminar su sesión.
Puede que alguien se fije en ti un momento, pero eso no significa que te esté juzgando. Todos miramos a nuestro alrededor. Eso es muy distinto de observarte a propósito o pensar algo negativo sobre ti.
Si sientes que te observan, vuelve a centrar tu atención en algo concreto:
- Tu siguiente ejercicio
- Tu respiración
- El peso que estás utilizando
- Un detalle de tu técnica
- Tu plan de entrenamiento
No necesitas parecer una persona experta para tener tu sitio en el gimnasio. Todo el mundo que hoy entrena con confianza también tuvo un primer día.
¿Cómo ganar confianza para ir al gimnasio sin compañía?
Entrenar sin compañía puede parecer un gran paso, sobre todo si acostumbras a ir con alguien, en grupo o con un entrenador. Cuando vas por tu cuenta, eres tú quien decide adónde ir y qué hacer después.
Por eso ayuda prepararte. Elige tu entrenamiento antes de salir, decide con qué ejercicio empezarás y organiza una sesión lo bastante corta para que te resulte cómoda. En la app de Basic-Fit encontrarás entrenamientos para distintos niveles y objetivos que puedes planificar con antelación.
También puedes hacer que entrenar por tu cuenta sea más fácil empezando siempre de una forma conocida. Durante unas semanas, utiliza la misma entrada, el mismo vestuario y la misma máquina para calentar. Empieza también por el mismo ejercicio. Puede parecer poca cosa, pero ayuda a que tu mente reconozca la rutina.
Ir en un horario más tranquilo también puede ayudarte. Cuando hay menos gente, resulta más fácil explorar el espacio, ajustar las máquinas y practicar sin sentir prisas.
Entrenar sin compañía no tiene que salir perfecto. Tu primer objetivo puede ser simplemente entrar en el gimnasio, completar los ejercicios que habías planeado y salir pensando: lo he conseguido por mi cuenta. Eso también es avanzar.
Date tiempo para ganar confianza en el gimnasio
La confianza en el gimnasio suele crecer con la repetición. La primera vez que utilizas una máquina puede resultar incómoda. A la quinta, probablemente te resulte mucho más fácil. Y después de unas semanas, quizá ya ni tengas que pensarlo tanto.
Celebra también tus pequeñas victorias, como:
- Entrar en el gimnasio aunque sintieras inseguridad
- Terminar el entrenamiento que habías planeado
- Aprender a utilizar una máquina nueva
- Reservar una sesión de iniciación con un entrenador personal si quieres más orientación
- Entrenar sin compañía por primera vez
- Sentirte un poco más tranquilo que la última vez
Puedes repetir el mismo entrenamiento durante semanas. A menudo pensamos que necesitamos variar constantemente, pero repetir también ayuda. Así aprendes mejor los ejercicios, recuerdas dónde está cada máquina y notas tus progresos.
Para terminar
Ganar confianza en el gimnasio no ocurre de un día para otro. Llega poco a poco, cuando el entorno te resulta más familiar, tienes más claro tu plan y tu cuerpo se acostumbra a los movimientos.
No necesitas conocer todos los ejercicios, utilizar todas las zonas ni entrenar a la perfección para empezar. Comienza con un plan sencillo, repite los movimientos que ya conoces y añade cosas nuevas poco a poco.
Tu próxima visita no tiene que ser perfecta. Basta con que te resulte un poco más familiar que la anterior.
Así es como crece tu confianza en el gimnasio.
¿Te animas a probarlo? Encuentra tu próximo entrenamiento en la app de Basic-Fit y empieza a ganar confianza, sesión a sesión.
Este artículo tiene únicamente fines informativos generales. Las necesidades de cada persona pueden variar según su estado de salud, experiencia de entrenamiento y objetivos personales. Si tienes alguna enfermedad o preocupación específica relacionada con tu salud, considera consultar con un profesional sanitario cualificado.
