Als je teveel zaken drastisch wilt veranderen, dan zul je merken dat voorspelbare én onverwachte obstakels je ernstig zullen hinderen. Shit! Hoe voorkom je de terugval, frustraties en verlies aan motivatie? Pak het gefaseerd en rustig aan! Daarnaast is het ook belangrijk om je mentaal erop voor te bereiden dat je af en toe gewoon je zwakke momenten zult hebben. That’s life…
Maak 2021 gewoon het jaar waarin je dagelijks iets aan jouw leefstijlgewoonten wilt doen. Denk bij leefstijlgewoonten aan jouw eigen gewoonten op het gebied van: bewegen, roken, alcohol, voeding en ontspanning. Dit zijn de leefstijlpijlers die jouw gezondheid beïnvloeden. Wat is jouw leefpatroon? Als roken en/of alcohol geen deel uitmaken van jouw leefstijl, kun je je op de overige leefstijlpijlers richten.
Laten wij ons eens richten op bewegen, voeding en ontspanning.
Bewegen: beweeg/sport jij wel genoeg? Als het antwoord nee is, probeer dan manieren te bedenken om beweging/sport in jouw leefpatroon op te nemen. Dat kan variëren van ’s morgens (hard)lopen, dansen als ochtend- of middaggymnastiek, push ups doen tussen online meetings tot wandelen tijdens jouw lunchpauze. Er zijn ook mensen die tijdens het tandenpoetsen een aantal squats of kuitlifts doen. Ja, zo makkelijk kan een beetje extra bewegen zijn! En wat denk je ervan om bij het opstaan van én zitten op een bank jouw core en bilspieren extra aan te spannen? Een paar squats tussendoor moet ook wel lukken toch?!
Kortom, bekijk situaties in jouw leefsituatie waarbij je jouw lichaam kunt activeren en bewust aan het werk kunt zetten. En vergeet de Basic-Fit app niet, daarin vind je super veel workouts die je ook thuis kunt doen. Zet die spieren regelmatig aan het werk, want teveel zitten zorgt echt voor een ‘roestig’ lijf!
Voeding: maak je niet druk over strenge diëten, maar probeer te kijken hoe je jouw voedingspatroon iets ‘gezonder’ kunt maken. Probeer bijvoorbeeld bij elk eetmoment ook groente of fruit te betrekken. Het is niet moeilijk om dat voor elkaar te krijgen, maar soms heb je ’n beetje inspiratie nodig om jouw eetpatroon naar een gezonder niveau te brengen.
Voorbeelden voor ontbijt en lunch: muesli met vruchten, een eiwitshake met banaan, een omelet met gewokte groenten, een zelfgemaakte maaltijdsalade of een clubsandwich met sla en plakjes tomaat of radijs. Voorbeelden voor diner: pasta met groene salade, een bieten- of linzenhamburger met puree gemaakt van zoete aardappelen of gewokte groenten met vlees, vis, kip of tofu.
Heb je geen enkele inspiratie om een maaltijd te bedenken? Bekijk dan de Basic-Fit app voor gezonde, makkelijke en smakelijke recepten!
Ontspanning: Voor een gezonde leefstijl heb je een goede balans nodig tussen inspanning en ontspanning. Probeer daarom regelmatig tijd vrij te maken voor JEZELF! Tijd om leuke en ontspannen dingen te doen, waardoor je echt tot rust komt en je jezelf weer kunt opladen. Natuurlijk mag slaap hierbij niet ontbreken! Slaap is geen luxe, maar een must voor een goed werkend lichaam en brein. Wanneer je voldoende en goed slaapt, zorg je ervoor dat je fysiek en mentaal kunt herstellen. Meestal is een nachtrust van 6,5 tot 8 uur voldoende.
Maak iets moois van 2021 door goed voor jezelf te zorgen! Vergeet de goede voornemens en werk liever aan nieuwe of verbeterde leefstijlgewoonten. Wees niet te streng voor jezelf en gun jezelf een stapvoetse benadering. Easy does it! Blijf gezond, blijf in beweging en op naar een jaar, dat alleen maar bergopwaarts kan gaan!
Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers, Angelina Hammond.
