Het belang van een warming-up
Eén van de meest belangrijke, maar (helaas) vaak vergeten en overgeslagen onderdelen van een workout is de warming-up of opwarming. Tijdens de warming-up bereid je jouw lichaam niet alleen fysiek, maar ook mentaal voor op de training.
- Spieren opwarmen
Door te beginnen met een warming-up, warm je je spieren op voordat je echt aan het werk gaat. Zo zorg je ervoor dat je flexibeler bent en bovendien ook sneller en efficiënter. Logisch dus dat dit je betere prestaties zal leveren. - Geen spierpijn of blessures
Ervoor zorgen dat je spieren al vóór de echte workout letterlijk goed warm worden, draagt bij aan het voorkomen van spierpijn en blessures. - Mentale voorbereiding
Laten we vooral het mentale aspect van de opwarming niet vergeten! Tijdens een opwarming kan je je voorbereiden op de oefeningen die komen, je hoofd helemaal leegmaken en zorgen dat je honderd procent gefocust en geconcentreerd bent wanneer je ‘echt’ begint.
Waaraan moet je denken bij een effectieve warming-up?
Waar moet je nou precies rekening mee houden als je een effectieve warming-up wil doen? Allereerst is het belangrijk dat je opwarming 5 à 10 minuten duurt zodat je jouw lichaam genoeg tijd geeft om op te warmen. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je tijdens je warming-up niet te vermoeid raakt vooraleer de echte work-out van start gaat.
Het is van belang dat je een opwarming kiest die je lichaam voorbereidt op de oefeningen die daarna volgen. Als je bijvoorbeeld een stevige beentraining op de planning hebt staan, kan de opwarming bestaan uit een paar minuten op de loopband en air squats. Daarna opbouwen met een laag gewicht. Het idee is om de intensiteit geleidelijk te verhogen van rust naar de intensiteit van de volgende fase. Voor activiteiten als yoga of pilates zullen kleine bewegingen zoals nekbewegingen en het strekken van je rug helpen de wervelkolom en andere gewrichten los te maken.
Vind de manier en het type oefening dat bij jouw workout past en ga zo heerlijk van start met je workout!
