Plan para adelgazar de manera saludable

  • 11 abr 2018

Plan para adelgazar de manera saludable

¿Te gustaría perder peso, pero no sabes cómo? Hoy en nuestro blog, te ayudamos a establecer un plan y una dieta saludable, para que consigas adelgazar de una manera fácil.
Te proponemos un ejemplo que puedes utilizar como como inspiración. Pero para realmente  tener un plan, una dieta saludable y adelgazar, debes añadir otros alimentos, de este modo no te aburrirás con la dieta y abandonarás en pocas semanas. Si realmente quieres un plan y una dieta personalizada, puedes pedírsela a un experto en nutrición. ¡Nuestros entrenadores personales estarán encantados de ayudarte!

Bebida
Las bebidas azucaradas tales como zumos de fruta y refrescos deben ser evitadas, pues te aportan muchas calorías y no te ayudarán a adelgazar. Beber mucha agua te ayudará a controlar el hambre, ya que tendrás la sensación de estómago lleno. Reduciendo así, el picoteo.

Plan para dieta saludable:

60´ de entrenamiento:

20´ cardio, 40´ de fuerza.

Lunes

Desayuno: un tazón de avena
Snack: nueces
Comida: dos tostadas integrales de pan, con lechuga, tomate, aguacate y un filete de pollo
Snack: una pieza de fruta
Cena: ensalada con pollo

Martes

Desayuno: una taza de avena con leche, un plátano y  un huevo
Snack: una pieza de fruta
Comida: Ensalada de verduras , atún , nueces y un yogur natural
Snack: un puñado de almendras
Cena: sopa de verduras frescas y pescado

Miércoles

60 minutos entrenamiento: 30 minutos entrenamiento cardio, entrenamiento de fuerza de 30 minutos.
Desayuno: huevos revueltos con tostadas
Snack: un tazón de yogur con frutos del bosque
Comida: arroz o fideos chinos con verduras
snack: fruta
Cena: un trozo de carne magra con brócoli

Jueves

Desayuno: dos tostadas con lechuga, tomate y aguacate
Snack: fruta
Almuerzo: Ensalada de frutas y algún pescado a la brasa o cocido
Comida:: yogur con fresas
Cena: pollo a la plancha con maíz

Viernes

60´ entrenamiento: 40´ o cardiovascular, 20´ de fuerza.

Desayuno: dos huevos revueltos con una rebanada de pan integral
Snack: nueces
Comida: ensalada de quinoa y atún
Snack: fruta
Cena: carne magra con verduras guisadas y patatas hervidas

Sábado

Desayuno: un tazón de avena
Snack: yogur con fruta
Almuerzo: tostadas con Hummus y una ensalada de frutas
Comida: nueces
Cena: pescado a la plancha y ensalada

Domingo

Desayuno: tortilla con espinacas
Snack: fruta
Almuerzo: ensalada de verduras con pollo
Comida:Hummus y pepino
Cena: filete de carne y brócoli

Te recomendamos, visites nuestra web, dónde podrás encontrar deliciosas recetas, para tener una dieta saludable.