Améliorer ses performances

08 juin 2020
Que souhaitez-vous améliorer ? Un objectif physique ? Comme, par exemple, soulever vos sacs de courses sans effort, monter facilement les escaliers, mieux vous défendre sur le terrain de foot ou courir 10 km plus rapidement ? Votre objectif est-il plutôt mental ? Comme ne rater aucun entraînement ou résister à la tentation d’une barre chocolatée ? Améliorer ses performances permet d’atteindre tous ces objectifs. Nous avons tous un objectif à améliorer. Quel est le vôtre ?
Entraînement
Améliorer ses performances - photo 1.1

Trouver le coeur du problème
Il est essentiel de découvrir quel est le coeur du problème lorsque vous cherchez à vous améliorer. Vous perdez toujours sur le terrain de foot car vous n’êtes pas assez rapide ? Vous n’êtes pas assez fort ? Votre tactique n’est pas suffisante ? Vous avez peur de vous blesser ou de blesser votre adversaire ? Souffrez-vous d’un blocage mental ? Identifier le coeur du problème vous permettra de l’utiliser pour établir un entraînement fonctionnel et ainsi améliorer vos performances.

Entraînement fonctionnel
Il existe plusieurs manières de définir ce terme. Littéralement, il s’agit d’entreprendre les bonnes actions pour atteindre son objectif de manière efficace et efficiente. Vous voulez courir plus vite ces 10 km ? Ne courez pas plus souvent et plus longtemps, mais soyez logique ! Commencez par courir une distance plus courte à grande vitesse et augmentez cette distance petit à petit. Monter les escaliers vous pose problème ? Manque d’habitude ? Ou de force ? Commencez donc par vous centrer sur la puissance de vos jambes avec des exercices de musculation. Si vous souffrez des genoux, il est temps de rendre visite à votre kinésithérapeute ou de faire des exercices de stabilité. L’entraînement fonctionnel est différent pour chacun et doit être adapté en fonction de votre situation personnelle. Peu importe les exercices qui le composent, l’important c’est qu’il vous permette d’atteindre votre but !

Votre mental vous pose problème ?
Nos pensées sont souvent plus gênantes que nous ne l'imaginons. Vous venez de courir 7 kilomètres et soudain la petite voix dans votre tête s’interroge sur l’utilité d’en faire 10 ? Ou bien elle vous incite à abandonner le régime que vous avez débuté en vous réclamant du chocolat ? Peut-être qu’elle vous pose aussi problème au moment de faire des squats ? Premièrement, vous devez savoir que cette petite voix, ce n’est pas vous ! Et vous pouvez lutter contre elle en reprenant le contrôle de votre concentration et en vous centrant sur votre objectif. Rappelez-vous aussi pourquoi améliorer ses performances est important pour vous et foncez !

N’oubliez pas les bases !
Pour améliorer ses performances, il est important d’avoir de bonnes bases en ce qui concerne la nutrition, le sommeil, le repos et la relaxation. C’est indispensable si vous voulez poursuivre un objectif physique ou mental particulier. Vous pouvez travailler très dur physiquement mais si vous continuez à éprouver beaucoup de stress, dormir et manger mal et toujours vous sentir fatigué, vous ne réussirez jamais à améliorer vos performances comme vous le souhaitez. N’oubliez donc pas de vérifier régulièrement que les bases de votre hygiène de vie sont adéquates.

Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Joyce Mohringer.